źródła węgli- ryż, kasza, makaron źródła białka- chude mięso, ryby źródła tłuszczu- oliwa z oliwek, olej lniany, ryby tłuste, orzechy to nie wszystko oczywiście, ale przykładowo kopt- Zmieniony przez - wylliam w dniu 2005-12-09 13:09:20
Ja bym przyjął na Twoim miejscu coś takiego Białko 2,1 Tłuscze 1,0 Węgle 2,0 i ułożył do tego diete,później wchodz na wage co tydzien i obserwuj czy coś schodzi jeśli nie to obetnij węglę a jeśli za dużo to ich troche dodaj... białko CI napewno nei zaszkodzi.... Co do siłowni to możesz bez niej ale efekty nie będą już takie same poneiważ bez [...]
Białko możesz spokojnie dobić do 30%, z tym że zamiast pakować sporo węgli, ja bym osobiście poszedł w stronę zdrowych tłuszczów, niektórzy nawet stosują diety 20/30/50 (B/Ww/T), ale to oczywiście zależy od konkretnego celu, wiec trzeba dostosować pod siebie. Dużo tłuszczu + dużo węgli to jest zwykle problem, natomiast dużo tłuszczu, mało węgli [...]
Nie ma czegoś takiego, jak lepsze źródła węgli. Dla zdrowego człowieka dobre jest urozmaicanie, korzystanie z różnych źródeł. Natomiast mogą być sytuacje sprawiające, że dla danej osoby jakieś źródła są korzystniejsze, niż inne. Przede wszystkim alergie, nietolerancje, problemy trawienne po pokarmach zawierających niektóre składniki (np. owies czy [...]
Dobra panowie. Przez ostatni czas jem dużo mniej. Woda trochę zeszła, ale to może i dobrze ;-) Dziś jadę na siłke(swoją garażową) zamontować drążek. W planach było tylko zamontować drążek. Ale zrobię dziś już bardzo delikatnie Barki i biceps ;-) Ciężary będę damskie ale nie chce na start przesadzać. Serii też będzie mniej. Zdam relacjie. Od jutra [...]
Jasne, nie ma co popcornu, nawet tego bez tłuszczu pokazywać jako żródła węgli w posiłku, zresztą podobne zdanie mam o ryżowym waflu.Myślę, że obie się rozumiemy :).
Witam. Jak dla mnie to Twoje dzienne zapotrzebowanie to około 2000 kcal (Według Mifflin- ST Jeor formula dla 159cm) . Ile masz tego wzrostu ? "Mam 150cm " a nastepnie "WZROST: 159cm ". Jak dla mnie Trening wygląda ok, z dietą dobrze kombinujesz ale: Radzę Ci notować to co jesz i podliczać - będziesz miała dokłądny wgląd w to co jesz a nie [...]
co do diety to mam kilka uwag I śniadanie płatki owsiane - 60g, rodzynki- łyżka, 2 jajka / żółty ser owoc owoc zamień na warzywo, żółty ser sobie odpuść dodaj oliwę II śniadanie twaróg 100-125g, owoc daj źródło węgli o niskim IG, orzechy, owoc zamień na warzywo, twaróg zamień na mięso/rybe/jajka III przedtreningowy ryż brązowy / kasza [...]
Dziku Nic dobrego z tego nie wyniknie że się będziesaz głodził bo jak inaczej nawać tak ubogą podaż KCAL dziennie Jesteś duży chłop więc jeść musisz tyle tylko że kierując się mądrymi zasadami . Dokładnie sama zamiana źródła węgli czyli tak jak wymieniłeś ryż brązowy , makaron z mąki durum powinna przynieść efekty. Dobrym rozwiązaniem jest też [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek - 21lat Waga - 78-79kg Wzrost - 177cm Staż treningowy - tutaj było trochę zawirowań więc opiszę po kolei co i jak było: muay thai 1,5 roku (jakieś 7 lat temu) siłownia 2lata MMA 2,5 lata 0,5 roku (siłownia z dietą - ze względu na to że zmieniałem miasto, zaczynałem studia i początek żeby ogarnąć miasto treningi godziny treningów, siłownia pod [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zrodla bialka - jaja, mieso, ryby, twarog zrodla wegli - makaron, ryz, kasza, ziemniaki, chleb wieloziarnisty zrodla tluszczow - orzechy, oliwa, siemie i olej lniany, wiorki kokosowe. Uloz cos sobie na podstawie tego i daj do sprawdzenia
Kurde mam problem z węglami potrzebuje jeszcze jakos 100g, (ryz,ziemniaki,makaron) podwyzony do 150g w posilku. Co moge jeszcze dorzucic jako zrodla wegli zeby jakos dolatac te 100g wegli ? Wolalbym cos do posilku, gainer mnie nie przekonuje %-) Zmieniony przez - ReFiXioN w dniu 2013-08-12 16:58:37
[...] ok 3g na kilo masy ciala i 1g tluszczu na kilo i reszte dopbij z weglowodanow. Tu juz wiesz ja ci zboża nie służą, unikaj, siegaj po warzywa (zielonych nieliczysz jako zrodla wegli i dajesz duuuuzo) i polecam straczkowe, jak mozesz dawaj ryz pelnoziarnisty i slodkie zieminiaki, owoce tylko w niewielkich ilosciach rano i okolotreningowo jako [...]
09.11.2013 DNT sobota Dzień bez aktywności. Wczoraj było świętowanie awansu Żonki, pokarmowo ok :-) ale wypiłem ze 3-4 lampki wina. Ogólne zmęczenie dziś, słabo z regeneracją :-) a goście dalej siedzą ;-) chyba do niedzieli nawet. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem [...]
jak najbardziej da się tanio, ryż, makaron, kasza czy platki owsiane główne źródła węgli, pierś z kurczaka, wątróbka, schab bez kości, twarogi, serki wiejskie źródła białka. Ja osobiście trafiam zawsze na promocje w biedrze która jest jakoś 2 razy w miesiącu z piersią z kurczaka, wtedy od razu wypełniam nią cały zamrażalnik bo biore po 15-20 [...]
Byłbym wdzięczny gdyby ktoś z grubsza przejrzał czy wygląda ok. Dzień 1: FBW + bieganie (High) Dzień 2: bieganie (moderate) Dzień 3: FBW + bieganie (high) Dzień 4: wolne (low) Dzień 5: FBW + bieganie (high) Dzień 6: pływanie + bieganie (moderate) Dzień 7: wolne (low) Stosując się do tego artykułu: [...]
Nic nie przychodzi łatwo i bez wysiłku. Jesli chcesz sie wziąć za trening na mase to nast. proporcje diety beda OK: weglowodany: 4-6g na kg masy ( zalezy od Twojego zatłuszczenia i przemiany materii) białko: 1,5-1,8g na kg masy ciała i radze trzymac tą ilość na stałym poziomie. zdrowe tłuszcze: 0,5-1g na kg masy ciała. źródła wegli: ryż, kasza, [...]
[...] - masło extra 10g - rzodkiewka - szczypiorek 21:00 sen SUMA: 3700kcal B:214 T:90 W:505 Udział procentowy: B:23% T:22% W:55% Dodaj do diety omega3, olej lniany, bardziej urozmaicaj zrodla wegli i bialka, np na kasze, makarony, wolowine itp. Zmieniony przez - domer w dniu 2008-11-11 15:06:48 Zmieniony przez - domer w dniu 2008-11-11 15:07:23
jesli liczy się dla Ciebie aspekt zdrowotny diety, to staraj się ją urozmaicić. Dietę ułóż minimum w schemacie trzy-dniowym, gdzie rotujesz: - źródła wegli (skrobii): ryz/kasza/ziemniaki/makarony - żrodła białka mięsne (wołowina/wieprzowina/kurczak/indyk) - tłuszcze: .... - warzywa / owoce itp Jesli chodzi o dietę, to jesli szukasz neutralnych [...]